睡眠障碍易导致亚健康状态，甚至引发如肥胖、血脂异常、血压波动等。据“国人睡眠报告”显示，国人睡眠主要现状为：睡得晚，睡得短，睡得浅，这3座大山，压着你的有几座呢？

一、良好的睡眠是什么样？

睡眠时间足量，成年人一般每天需要7至8小时，多数儿童每天需要10至12小时，老年人每天通常需要6至7小时，睡眠应是连续的、稳定的，不能是一天24小时中拼凑起来的七八个小时，夜间醒来的次数也不宜超过2次。睡醒后感觉神清气爽，精神饱满，如果醒来后感觉困倦、乏力、烦躁，出现不能集中精力、工作能力下降等情况，就说明没有睡好。

二、睡眠的益处

1、睡眠可以恢复精神和解除疲劳。

2、良好的睡眠对人体力和脑力的恢复起到了至关重要的作用，睡眠与学习记忆等高级活动密切相关。

3、睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

4、睡眠还可以恢复觉醒时神经网络系统消耗的神经递质。

三、睡眠不足的危害

危害一：诱发多种慢性疾病

长期睡眠不足，不仅会使人变得身心疲惫、精神不集中、注意力下降等，还会导致大脑长时间处于过度紧张的状态之中，心理产生压抑情绪。在这些因素的长期作用下，从而诱发各种疾病，如焦虑症、抑郁症、神经衰弱、老年痴呆、帕金森等！

危害二：心脑血管疾病

大量临床资料证实，睡眠不好会增加冠心病、心律失常等心血管的发病率，如果原来有这些病史或家族史的患者，在受到失眠或睡眠不足的干扰后，病情可能会加重。研究显示，每天睡眠时间不足5小时的人，患心绞痛、冠状动脉性心脏病和脑卒中（中风）的风险是有正常睡眠时长（一般指7~8小时）的人的1.2倍以上；而睡眠时间在5~7小时的人也同样易患心血管疾病。

睡眠不足导致的内环境紊乱会破坏心肌细胞和血管内皮细胞的活性，造成心肌损伤和心脏供血不足。

危害三：高血压

长期失眠的人群存在一种生理性高觉醒的状态，这种状态的生物学基础是由于下丘脑-垂体-肾上腺轴以及交感神经系统的激活。

有报道称，如果躺在床上14分钟还没入睡，那么发生高血压的风险就会增加3倍，若是躺在床上17分钟还没睡着，那么高血压的发生风险就会增加4倍。其他的睡眠问题，如早醒、睡眠片段化、醒后仍有疲惫感等也会造成血压的异常波动，长期睡眠紊乱容易导致高血压的发生。另外，持续性维持睡眠困难者的高血压发病率（42.3%）也明显高于无维持睡眠困难者（30.7%）。

危害四：免疫功能下降

睡眠可增强免疫反应，许多免疫细胞在夜间反应达到高峰，长期的睡眠限制和睡眠絮乱，则会增加免疫相关炎症、甚至诱发癌症。

危害五：糖尿病

美国糖尿病学会研究指出，缺乏足够的睡眠可导致机体对胰岛素的敏感性降低，长此以往会增加糖尿病的风险。

每晚睡眠时间少于6.5小时，会产生胰岛素抵抗，与衰老、饮食不节制、慢性压力、不健康的生活方式一样，都是2型糖尿病的危险因素。